跳两格塑胶跑道怎么跳

塑胶跑道是现代田径运动场上常用的跑道材料之一，其具有耐磨、耐候、防滑等优点，使得运动员在比赛中更加安全、舒适。在塑胶跑道上进行跳跃项目时，跳两格是一项基本动作，也是其他跳跃项目的基础。那么，如何跳两格塑胶跑道呢？下面将从准备动作、起跳、空中动作和落地四个方面进行详细介绍。

一、准备动作

跳两格塑胶跑道需要先做好准备动作，以确保起跳的稳定性和力量。具体步骤如下：

1.站直站稳，双脚并拢，双臂自然下垂；

2.稍微弯曲膝盖，调整重心，使身体前倾；小鸟体育官网

3.将左脚向前迈一步，距离大约为半步长，同时将右臂向前伸直，左臂向后伸直；

4.右脚跟离地，脚尖着地，保持身体平衡。

二、起跳

准备动作完成后，开始进行起跳动作。起跳是跳两格的关键，需要注意以下几点：

1.从蹲姿开始，双脚用力向上跳起，同时双臂向上伸直；

2.起跳时，身体重心向前倾斜，将右脚向前一步，左脚向后一步，同时双臂向前伸直；

3.在起跳的瞬间，将左腿向上抬起，膝盖弯曲，脚尖朝下，保持身体平衡。

三、空中动作

起跳后，进入空中动作阶段。空中动作需要注意以下几点：

1.在空中时，保持身体的稳定性和平衡性，同时将双臂向后伸直；

2.在空中时，将左腿向前伸直，脚尖朝下，保持身体平衡；

3.在空中时，将目光集中在落地点上，以便做好落地的准备。

四、落地

落地是跳两格的最后一个环节，需要注意以下几点：

1.在落地前，将左腿向下收回，膝盖弯曲，同时将右腿向前伸直，脚尖朝下；

2.在落地时，先落右脚，脚尖着地，然后将左脚放下，双脚并拢，保持身体平衡；

3.在落地后，继续向前跑，以完成跳两格的整个动作。

总结

跳两格是田径运动中的一项基本动作，需要掌握正确的技巧和方法。在进行跳两格时，需要做好准备动作、起跳、空中动作和落地四个环节，以确保跳跃的稳定性和力量。在平时的训练中，还需要注意增强腿部肌肉力量、提高爆发力和平衡能力，才能更好地完成跳两格的动作。